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有一种脚贴实地叫扁平足,宝宝学步多赤脚打好提前量

时间:2021-11-26 08:25:33  来源:  作者:通讯员 尚客君

   长时间站立觉得累脚、小腿酸痛,走路时整个足底都贴在地面上,跑步时足底没有一点缓冲和弹性,鞋跟内侧容易磨损,28岁的陆先生常常面临这些困扰,却又不知所措带着这些困惑,陆先生来到了株洲市中医伤科医院(株洲市立中医医院)手足科希望能解开心中的谜团。

 
  手足科李康贵主任称扁平足俗称"平脚板",是指由多种原因造成的以足弓塌陷为特征的一类疾病。如果平足合并疼痛等症状时,称为"平足症"。导致扁平足的原因包括先天性和后天性,很多后天因素也是造成足弓塌陷的重要原因,比如长期负重站立、长途跋涉、鞋底不合适、穿高跟鞋等,这些情况会使足弓承受过多的负荷,而维持足弓的肌肉、韧带张力有限,足弓逐渐被压平。
 
  怎么判断扁平足?足印分析简单易行。通过足印分析间接诊断扁平足,由于其方便和高效,被广泛用于评价足弓的降低以及跟骨外翻。通过测量足印图可以对足进行分类,评价内侧足弓高度和跟骨外翻程度。大家可以拿一张餐巾纸铺在地板上,整个脚掌沾满水踩在纸巾上,观察自己的足印。李主任介绍,扁平足是指足弓消失,正常人的足弓高度是14mm-18mm,低于14mm的为扁平足,高于18mm的为高弓足。
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  如何缓解扁平足疼痛?矫正鞋垫:1、矫正鞋垫可以纠正扁平足患者脚外翻的情况,减轻脚外翻程度,尽量使脚部姿势改变为中立姿势;矫正鞋垫还可以防止扁平足的进一步发展,减轻扁平足症状。2、体重越大,足弓承受的压力越大,越容易引起疼痛、加重病情。所以扁平足患者应尽量控制体重,减轻足弓压力。3、扁平足患者功能恢复锻炼的重点,是增加足底和下肢肌肉的力量、稳定性,从而达到给足弓减压的目的。
 
  下面给大家介绍几个练习动作,既简单又实用,赶快来试试吧~ 1、放松足底筋膜:站立或坐在椅子上,一只脚支撑保持平衡,另一只脚以脚底(跟骨到跖趾关节之间区域)按压网球或筋膜球,缓慢前后滚动,往复20-30次,每次做2-3组,每天2-3次。2、脚趾抓物练习:坐在椅子上,以脚趾用力抓取毛巾,抓住后保持5秒再放松,重复10次,每次3组。随着练习的进行,足部肌肉力量得以增强,可以改为用脚趾抓取玻璃球,抓20个为一组,每次3组。3、脚尖提踵、走路练习:直立位,身体向上提,以脚尖点地,即脚尖提踵练习,20次为一组,每次做3组,这样可以锻炼小腿肌肉和足底肌肉的力量。脚尖走路练习时,以脚尖为支撑,慢慢往前走,在提高小腿和足底肌肉力量的同时,还能增加身体协调性,改善走路姿势。4、脚趾分散练习;可以选择站位、坐位或者仰卧位,试着将十个脚趾依次分开,再一次合并,锻炼足部肌肉力量。
 
  儿童的足弓通常在4~6岁形成,4岁之后,儿童的腿部渐渐发育,足弓部位的脂肪消失,此时,如果足部肌肉没有增强,足底韧带过度柔软,则还继续成平足状,足弓不会逐渐出现。因此,李康贵主任建议,在宝宝学步前期,应鼓励其多赤脚或只穿袜子行走,以锻炼足部肌肉力量,为未来足弓的形成打好提前量。
 
  最后,早期发现非常重要,呼吁各位孩子家长要予以关注、积极进行检查,早期干预、早期治疗,预防可能出现的骨与关节的不可逆病变。
 
 
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